深蹲多久练一次为好

日期:2019-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:149次 1 个评论
深蹲多久练一次为好
本人宅男一个,从2017年冬天开始练深蹲,起初只是为了保护膝关节,稍带增加一些腿部力量。几年来从负重10公斤、20公斤开始练,一直练到负重60公斤以上、rm20+。尽管还只是业余水平,但其中的好处远非其他项目能比。 在这几年来的负重深蹲训练中,我尝试过不同的方法和形式,对于训练频率方面的问题也有一些心得。 我的深蹲训练频率 1、每周三次。17年冬天刚刚开始练深蹲是在健身房,腿、腰等处的力量比较弱,负重只有10-20...

健身要戴腰带吗

日期:2019-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:187次 1 个评论
健身要戴腰带吗
常常看到有人腰捆宽大的皮带去健身,这其中既有力大如牛、怒顶千斤的大力士,也有身材纤细、自重深蹲的健身小白,甚至还有双脚翻飞、大汗淋漓的跑步者。看到种种怪象,打心眼里想要聊聊自己对健身腰带的看法。 健身腰带的功能 健身腰带的功能主要体现在如下两个方面: 1、助力。在力量训练中戴上宽大结实的腰带,会让人感觉力量陡增,具有不错的“助力”功能。例如,有些人经常戴着腰带去练负重深蹲,一旦卸下腰带,就会感觉力量明显下降。 2、...

椭圆机减肥需要搭配哪些力量训练

日期:2019-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:127次 0 个评论
椭圆机减肥需要搭配哪些力量训练
很多人喜欢用椭圆机来减肥,理由是椭圆机运动比较舒适高效,不会伤害膝关节半月板,并且不会像跑步机那样噪音巨大。 椭圆机运动虽然很好,但却有一个不可回避的问题:运动形式过于单一,用久了确实可以燃脂,但也可能会导致身体各个部位的肌肉流失(在有氧运动中,肌肉和脂肪都会被分解和燃烧)。肌肉流失不仅关乎力量和体形,更可能会因为力量溃缩而导致腰、膝、肩、背等部位的慢性伤病。 椭圆机减肥需要搭配哪些力量训练 人体共有639块肌肉,...

有氧运动可以增肌吗

日期:2019-06-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:164次 1 个评论
有氧运动可以增肌吗
运动理论告诉我们,有氧运动的主要功能是燃脂而非增肌。有氧运动常常让我们变得愈发精瘦,让原本隆起的肌肉块变得平淡无奇。如果你不同意这个说法,可以了解一下那些长跑运动员的身体状态,去看看跑道那些一上脚就是十几圈的跑步者,哪个不是精瘦轻盈的身形? 看到这里,可能会有人满怀失望,认为有氧运动不符合自己燃脂增肌的目标,于是打算放弃。其实倒也不必。 无节制的有氧运动可能会导致肌肉流失 首先可以肯定,有氧运动不仅能够燃脂,也可以...

单轮和多轮健腹轮哪种好

日期:2019-06-12 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:161次 1 个评论
单轮和多轮健腹轮哪种好
健腹轮的种类众多:单轮的、多轮的、独立的、分体的……让人眼花缭乱。在各种各样的健腹轮中,最受欢迎的莫过于轮子宽大的单轮式健腹轮和由多个小轮组成的多轮健腹轮。 单轮健腹轮的优缺点 1、单轮健腹轮(指那种轮子较宽的单轮健腹轮,下同)一般都带有回弹功能,这种健腹轮能够给新手提供回弹助力,使健腹动作更加顺利、流畅。 2、单轮健腹轮与地面接触的橡胶面往往是中间高、两端低,这样的健腹轮在使用过程中不仅可以向正前方推,也可以倾斜...

健身弹力带使用感受

日期:2019-06-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:159次 1 个评论
健身弹力带使用感受
一年多前开始使用弹力带,周长2米出头的那种厚厚的橡胶弹力带,6.4、13、22、32、44毫米的我都用过。通过一年多的使用,我也对弹力带的功能、锻炼效果以及保养有了一定了解。 主要功能 弹力带的使用方法灵活,用途也非常广泛。从最常见的臂部弯举、前平举、侧平举,到硬拉、卧推、深蹲,再到引体向上、高拉背、腿屈伸……弹力带的经典用法有很多,只要用点心,就能够从网上检索到适合自己的弹力带用法。 另外...

负重深蹲导致膝关节痛案例一则

日期:2019-06-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:165次 0 个评论
负重深蹲导致膝关节痛案例一则
之前单纯跑步、快走、踩椭圆机,体重降得快,但力量却没有长进(尤其是腿部力量),并因此而引发膝关节酸痛的症状(腿部力量的缺失会引发膝关节方面的问题)。于是在康复教练的建议下进行腿部力量训练,从最开始的靠墙静蹲到负重腿屈伸,再到现在的负重深蹲训练。 负重深蹲训练有很多讲究,对重量、组数、次数、组间间隔、下蹲和起身的速度等细节都有要求,动作方面的要求也不少,好在这两年来我不断改进,倒也没有什么差池。 直到最近,每次做完负...

哑铃训练必须要用哑铃凳吗

日期:2019-05-23 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:402次 2 个评论
哑铃训练必须要用哑铃凳吗
哑铃凳是一种力量训练辅助器械,主要与哑铃搭配使用。一定意义上讲,哑铃凳并非哑铃训练过程中的主角,仅作为配角来协助哑铃获得更好的锻炼效果。于是问题来了:在哑铃训练中,哑铃凳是必需的吗? 哑铃凳的结构 哑铃凳的构造一般是这样的:底部有高45cm左右的支架,支架上装有坐垫一个、长条形靠背一个。靠背的角度一般可以在0°(与坐垫在同一平面)到90°(与坐垫垂直)之间自行调节。坐垫前方靠下的位置装有勾脚泡棉,有助于在使用时固定...

健腹轮有用吗

日期:2019-05-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:693次 1 个评论
健腹轮有用吗
健腹轮是一种小型健身器械,主要被用来锻炼腹部肌肉。一些结构比较简单的健腹轮价格往往只有二、三十元,于是就有人不禁要问:这么便宜的东西有用吗? 健腹轮的构造及使用方法 构造最简单的健腹轮只是用一根金属管穿过一组轮子,轮子被固定于金属管中间,金属管两边各套上一个泡棉把手,这就组成了一个健腹轮。 健腹轮的使用方法也比较简单,一般采用跪姿锻炼:双膝跪地,双手握住健腹轮的把手,胳膊伸直,并以胳膊、肩部和腹部发力(胳膊和肩部主...

深蹲导致足底筋膜炎案例

日期:2019-05-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:618次 1 个评论
深蹲导致足底筋膜炎案例
事情经过 一年多前突然惹上了脚后跟痛的毛病,最开始误以为是痛风,后来经过诊断才知道是足底筋膜炎。 我是一个喜欢运动的人,四年前开始跑步,常常每周跑30公里以上,状态好的时候每晚都要跑10公里,跑得最多的那些日子里从来没出现过脚后跟痛的问题。后来不仅跑步,还同时去做一些力量训练,主要是深蹲、硬拉以及肩臂力量方面的训练。力量训练耗时耗力,因为时间有限,所以跑步的次数大大减少。按道理来说,足底筋膜炎无论如何也不应该在这种时...
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