划船机和跑步机哪个减肥效果好

时间:2019-06-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:152次 / 1个评论 发表评论

划船机和跑步机都是典型的室内有氧运动器械。跑步机比较常见,用法也比较简单,但很多人并不喜欢跑步,甚至还有人认为用跑步机跑步不利于膝关节健康。划船机并不常见,但由于划船机运动所能调动的肌肉数量庞大,又不会给膝关节造成太大压力,被许多人奉为“没有运动损伤的有氧器械”。

跑步机

划船机和跑步机哪个运动损伤小


首先要声明,所有运动都可能会产生运动伤害,划船机运动也不例外。不过,由于划船机运动所牵动的肌肉数量较多,造成局部损伤的可能性较小,且不会产生类似于跑步的巨大撞击(落地动作就是一个撞击的过程),在科学运用的情况下,产生运动损伤的概率在理论上要小于跑步机。
但也不可掉以轻心。若想远离运动损伤,在划船机运动过程中,动作首先要足够标准,动作的类型也要足够丰富,更重要的是,不能有腰肌劳损、腰椎间盘突出之类的问题,否则,以坐姿为主的划船机运动可能会对腰部造成不必要的伤害。

划船机

划船机和跑步机哪个运动强度大


腿是人体力量最大的运动器官,在单位时间内,没有哪个部位能够比腿部消耗更多的热量。跑步运动以腿部发力为主,即便是慢跑,也能够在半小时内消耗400大卡的热量。
划船机运动尽管也需要腿部参与,但显然腿部肌肉并非主角。为了照顾力量相对薄弱的腰、腹、背、肩、臂,船桨的阻力不能以腿部力量为准,而是要迁就力量相对薄弱的腰、背、肩,如此一来,单位时间内的消耗量必然会受到影响。
因此,对于大多数人而言,尽管划船机运动也会让我们在短时间内筋疲力尽,所消耗的热量却可能不及奋力跑步。

平板跑步机

划船机和跑步机哪个减肥效果好


说到这里,可能会有人迫不及待地得出这样的结论:既然跑步机的运动强度大于划船机,那么跑步机的减肥效果也一定好于划船机。倒也未必。
这其中的原因比较复杂。减肥效果的好坏取决于两点:一是热量消耗的多少,二是脂肪供能比例的大小。跑步机的“能耗”虽然更高,但由于人体脂肪供能的效率有限,在跑步过程中还需要依赖更多的糖和蛋白质供应,所消耗的脂肪并不多,反而容易激发强烈的饥饿感,甚至导致脂肪增加。划船机运动的强度虽低,但只要能够坚持更久,总热量消耗并不比跑步机更少,再加上人体在中等强度运动中的脂肪供能比例更高,实际的燃脂效果并不差。

划船机所能牵动的肌肉群

总结


1、减肥的前提是保持身体健康。跑步机和划船机都会产生运动损伤,相对而言,划船机产生运动损伤的概率更小。如果有膝关节不适,划船机将是更好的选择;如果有腰部不适,跑步机要比划船机更合适。
2、跑步机的“能耗”更高,减肥效果却不一定比划船机好。如果想要获得最佳燃脂效果,无论是跑步机还是划船机,都要保持中等强度并坚持足够长的时间(30-45分钟为佳)。

划船机运动

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1个评论

  1. 匿名
    2019/06/16 16:55:07

    用过几次划船机,感觉比跑步好坚持。

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